Abhyanga – self-care voor je hele lichaam

Terug in je lichaam, met aandacht

Soms heb je geen ingewikkelde routine nodig. Alleen je handen, een goede olie en een paar minuten aandacht.

Abhyanga is een warme zelfmassage uit de Ayurveda die je helpt om te vertragen, spanning los te laten en weer in je lichaam te komen. Je hebt geen perfect moment nodig. Gewoon beginnen, en paar minuutjes is al voldoende.

Waarom dit werkt

We zitten veel in ons hoofd. Denken, plannen, doorgaan. Door jezelf bewust aan te raken, gebeurt er iets anders.

• Kalmerend voor je zenuwstelsel. De langzame bewegingen en warmte activeren je parasympatisch zenuwstelsel. Je lichaam schakelt over naar herstel en ontspanning.

• Boost voor oxytocine. Zelfmassage stimuleert het liefdeshormoon, dat gevoelens van verbondenheid, rust en geborgenheid versterkt.

• Je voedt je huid; olie voedt de huid en werkt als een zachte buffer. Bij een droge huid merk je hoe snel het intrekt, een teken dat je systeem deze voeding nodig heeft.

• Ritme; door het dagelijks toe te passen, anker je jezelf in een rustig ritme, voor Ayurveda een fundament van gezondheid.

• Je stimuleert je doorbloeding en lymfestroom; het helpt je lichaam op een natuurlijke manier afvalstoffen af te voeren

• Je komt terug in je lichaam; minder in je hoofd, meer voelen in je lijf

En dat laatste… is vaak precies wat we nodig hebben.

Welke olie gebruik je?

• Onze favoriet: de rozenolie van Weleda (op basis van sesamolie). Zacht, bloemig en voedend.

• Klassiek Ayurveda: sesamolie: het werkt verwarmend en voedend (fijn in de koudere maanden)

• Zelf maken: gebruik een basisolie (amandel of jojoba) en voeg enkele druppels etherische olie toe, bv. lavendel (ontspannend), sinaasappel (verfrissend) of roos (balans).

Tip: verwarm de olie voor gebruik. Giet de olie op je hand en verwarm het door beide handen over elkaar te wrijven. Dat maakt het meteen een ander soort ervaring.

Zo doe je Abhyanga

• Breng olie aan op je lichaam

• Begin bij je armen en benen

• Werk richting je hart

• Gebruik lange strijkingen op armen en benen

• Maak ronde bewegingen bij gewrichten (knieën, ellebogen, schouders)

• Neem 5–10 minuten (langer mag, hoeft niet)

• Laat de olie even intrekken en spoel daarna af onder de douche.
  

Maak er jouw ritueel van

Je hoeft niet altijd je hele lichaam te doen.

Heb je een dag wat minder de tijd? Doe dan alleen je benen of armen, of alleen je voeten. Alles beetjes helpen. Het gaat niet om perfectie, maar om consistentie.

Op welk moment van de dag?

Het kan beide! Mijn persoonlijke voorkeur heeft de ochtend; het helpt mijn lichaam wakker te worden en daarna spring ik onder de douche voor een frisse start van de dag.

's Avonds kan ook fijn zijn, als overgang van “doen” naar “zijn”. Heerlijk ontspannend, de drukte van de dag achter je laten.

Wat je misschien niet verwacht

Het effect zit niet alleen in je huid. Je ademhaling vertraagt. Je hoofd wordt rustiger. En je voelt weer waar je lichaam eindigt en jij begint.

Dat klinkt klein, maar het is groter dan je denkt.

Tot slot

Het gaat niet om hoe lang je het doet. Het gaat om dát je het doet.

Zorg voor jezelf, met aandacht. Dat voel je.